之前让大家做过“一指封印好基友”这样的小实验，同伴坐在椅子上，你去用手顶住他的额头，看他是否还能站起~小实验过后咱们进入正题。
很多朋友都有膝盖问题，可能是膝关节弹响、膝关节里面疼痛、膝下痛，或者膝关节术后不适等，困扰着大家的行走、上下楼梯、蹲下站起，就更别说跑跳运动了。
这些情况如果你也有，那你可要把后面讲的“屈髋”学好啦~ 希望今天的文章能带你走出“膝盖痛不敢动”的魔咒。
膝盖不适和髋关节的联系
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一般的运动过程中基本是靠髋、膝、踝联动去实现的，如果不会用髋这个大关节，又想完成这样的运动怎么办？
只能是靠髋关节上面是腰和下面的膝来代偿运动，让这些小关节受累，久而久之小人儿扛大包绝对吃不消~所以很多膝盖和腰不好的朋友归根结底是你不会用髋关节。
通俗易懂的总结一下膝盖问题运用屈髋的好处：运用髋关节活动可以有效减少膝关节的活动，髋关节由屈到伸的过程可以在运动中增加臀部发力，有效减少腿部发力减少膝关节损伤从而保护膝关节。
什么是屈髋
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首先要教大家什么是“屈髋”，将髋关节做屈曲动作就是屈髋。
人站立时，骨盆应该是竖直的，这时上半身脊柱和骨盆保持不动，大腿向前抬起，这样大腿和骨盆成角小于180°后就是屈髋；
反过来，大腿保持不动，骨盆带动脊柱向前，它们的成角减小了，也是屈髋。成角越小，屈髋程度越大。
步态对膝关节的影响
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我们用步态举例说一下有无屈髋对膝关节造成的影响。
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正确步态
先让我们来仔细观察一下正常人走路时候屈髋的程度有多大，而且从侧面看骨盆是竖直的，没有前后的旋转，上半身应该直立在前后两条腿的中间。
说到这大家可以打开录像，从侧面像上图一样把自己的步态记录下来，做个对比，看看自己错误的地方在哪。
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两种错误步态
◆ 没有向前迈步，脚尖蹬地，重心向前
一种是没有向前迈步的屈髋，纯靠脚尖蹬地重心向前顶，推动人前行。
但其实这样的步态不仅使小腿越来越紧张粗壮，也会使膝盖在运动过程中承重增大很多倍，就是这样没有迈步屈髋，身体基本重量压在膝盖造成膝关节的损伤。
◆ 骨盆前后旋转代偿屈髋
另外一种是没有屈髋也没有重心向前倾，可能你就纳闷了，这要怎么往前走?
这类人如果不穿紧身衣服仅从侧面看往往不会被察觉出问题。
仔细一看其实她是靠骨盆的前后旋转去代偿屈髋的，这时候大腿会向里旋转，从正面看就是膝内扣、踝外翻这些问题了。
看过我们往期的订阅号就知道，如果长期膝内扣踝外翻，什么髌骨软化，关节弹响那就没跑儿啦！
很多人学习“屈髋“时候经常出现将它和“弯腰”搞混的情况，既没有保护到膝关节又有腰痛的风险！！那就认真看下面——
屈髋和弯腰的区别
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教大家屈髋前首先需要和弯腰做一下区分，很多人会混淆，使得找不到正确的发力感。
大家看下面两个动图里不一样的地方在脊柱，屈髋需要保持脊柱呈一条直线，下落后还是一条直线，保证只有髋关节在进行运动。
屈髋
弯腰则是髋关节没动只是在弯脊柱。
弯腰
日常如何应用屈髋
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这才是小编给各位准备的硬菜！尽情收藏吧~
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上、下楼如何屈髋
上楼：小腿垂直地面，屈髋身体前倾，足跟向下发力将自己踩起来，感受臀部发力。
正确上楼屈髋
错误上楼屈髋
下楼：屈髋，微屈膝，屁股有微向后坐的感觉，而不是膝盖向前顶的感觉，双腿交替要有连续性，减少小腿落地的支撑期。
正确下楼屈髋
错误下楼屈髋
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捡、提重物如何屈髋
捡：保持上半身脊柱成一条直线，尽量保持小腿垂直地面，先屈髋臀部向后，再屈膝。
提：将物品尽量靠近身体，先抬臀部，直起上半身和伸直膝盖，先伸膝再伸髋，感受足跟踩稳用臀部发力站起。
正确提重物屈髋
错误提重物屈髋
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坐起、站起如何屈髋
坐起、站起其实是上面捡、提物品的简易版，注意点是一样的，主要目的是臀部发力。坐起要注意小腿垂直于地面，起的过程中膝盖不能内扣且不能超过脚尖。
正确坐起屈髋
错误坐起屈髋
站起首先抬起臀部打开膝关节再打开髋关节，尽量保证膝盖不向前运动。
正确站起屈髋
错误站起屈髋
如果你开始意识到屈髋的重要性了，那就静下心照着动图里面的示范做起来吧！有任何问题下方评论留言，我们一直都在你身边~